[...] i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - nad tym trzeba ostro popracowac. Dzisiaj w ramach dnia [...]
[...] liscie. Cala historia to maslo, liscie szpinaku, czosnek i odrobinka soli morskiej, nic wiecej, bo zepsujesz smak. Jak tego nie spieprzyc ? Konieniecznie liscie rozmrozic przed obrobka, nigdy nie dawaj zmarznietych na gorace maselko. Rozpuszczasz w rondelku lyzke masla exstra, na to kilka zmiazdzonych (koniecznie ! zadne wyciskarki, zadne [...]
[...] duzo nie zdzialasz a na pewno nie w tym kierunku co chcesz sklonny do 'podlania' jestes - takie zrodla wegli nawet na masie to nie najlepsza opcja tylko napisz jeszcze ze na sniadanie to platki Nesquik albo tego typu - to juz wogole nie bedziesz mial wegli dobrych poza tymi 100g ryzu przed tr. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 02:29:44
[...] musze juz jesc zeby tyć i robić tą dobrą mase.... Zastanawiam się nad jedzeniem 80% clean 20% dirty. Bede podbijał kalorie (węgle) czekoladami czy ciastkami z mozerella (sprzedaja takie w biedronce) - ale czy to dobry pomysl to nie wiem, jednakze nie widze innego rozwiazania: Moje sniadanie zawsze bedzie sie opieralo na - 3 jajach + 120g [...]
Witam wszystkich! Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. [...]
[...] jestem 4 dni na ofie i zjadłem 1 tabl. Clomidu ? ) Robie badania na estriadol, prolaktyna, progesteron - żeby sprawdzić czy coś trzeba zbić ( miałem problem z prolaktyną przed cyklem więc kontrolnie) Następnie 3 dni po ostatnim strzale propa uderzam HCG 8x2500UJ Po zakończeniu HCG sprawdzam poziom teścia jeśli jest poniżej normy lecę dalej [...]
sprobuj samemu rozpisac, bo trudno powiedziec kiedy jakie masz posilki i potrzebujesz np wpi czy carbo osobiscie dalbym carbo z wpi po crossie glownie bcaa przed lub w trakcie treningow, aeroby kwestia celu i bf PP przed crossem flex do sniadania tauryna jak ci pasuje endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo Jeśli [...]
[...] wyliczeń nie mam - ot po prostu tak na logikę, że panowie powinni miec więcej. W moim przypadku normlna pozycja to taka w ktorej kolana podczas przysiadu wychodzą nieco przed palce stóp. Tak siadam ze sztangą. Przy ścianie, z palacmi dotykającymi ściany, by utrzymać równowagę należy stanąć szerzej i głębiej wbić się w miednicę. Jest to [...]
[...] leciutkiego cyklu ph/SAA... tzn. niby ludzie wiedzą, że to niemożliwe..ale podświadomie każdy się nastawia na taki efekt... tt brany przez cały cykl ph ewiedentnie chroni przed blokadą... ja to wogóle nie mog powiedzieć, żebym jakoś strasznie odczuwał działanie, czy to Endo, czy fuzu, czy vitrixa... po endo najbardziej wzrasta popęd...ale to [...]
[...] hehe ostatnio jakoś dużo nie pije, zdziwilem sie Ale w sobote znowu ognisko na całą noc i bede dobrze porobiony xD W poniedziałek wyniki matury i trzeba składać na studia Przy okazji (duzo z was jest starszych ode mnie) wiec pytam, czy papiery składa sie po wynikach matur czy mozna juz przed? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-06-24 21:33:45
Teraz postaram się uzupełnić te dane o których wspomniał Koniu151. Dieta która przedstawiłem wyżej: 2670-2800kcal B/T/W: 170/90/295 na podstawie jedzdobrze.pl Liczyłem moje zapotrzebowanie kcal i wyszło w okolicach 2800-2900 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to u mnie ~14% Aeroby robie dni nietreningowe po 45min, w dni treningowe robie przed [...]
Czytałem trochę poprzednich tematów na ten temat ale nic konkretnego w nich nie było.. * jeśli się da spalić tkankę tłuszczową głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) [...]
Sorry, że mówię to dopiero teraz, ale już kończę ten dziennik. Po prostu, prowadzenie go, dawanie komentarzy itd. zaczyna mnie trochę męczyć. Myślę, że wznowię jakoś przed zawodami, na wiosnę (MPJ, czy coś w tym stylu). A teraz nawet nie ma czego nagrywać. Oczywiście, wspomnę, jak poszło mi z metodą 5x5. Opiszę rezultat, w tym dzienniku. A [...]
[...] rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( ) Jak sobie sprawie abona (jak doładuje koma) to odrazu [...]
Na początku trochę dokuczał brzuch ale to chyba przez to że przed stosowaniem ECA nie piłem 2 miesiące kawy ani nie przyjmowałem kofeiny. Ale po paru dniach wszystko wróciło do normy. chociaż cały czas czuło się że organizm "pracuje" na podwyższonych obrotach. Ja też mam jeszcze kilka pytań. Czy od razu po treningu wypicie jakiegoś soku [...]
[...] I wlasnie ze wzgledu na takie teksty przestalem czytac prase kulturystyczną. Ja nie słyszalem, aby ciezarowcy, czy trojboisci mieli problemy z kolanami i czuli strach przed wykonaniem przysiadu ass to the grass, bo stawy wysiądą. Ich stawy są solidnie obudowane! A najlepsze ćwiczenie na grzbiet to skłony izolowane na ławce rzymskiej, gdyż [...]
1. Czy moge rozpuszczać kreatyne i dextroze w soku pomarańczowym przed wyjściem z domu i dopiero po dwóch godzinach ją spożywać czy lepiej rozpuścić i odrazu wypić(co w moim przypadku jest kłopotliwe) pierwsza opcja odpada jesli mono co jest klopotliwego w zapodaniu lyzeczka do twarzy kredki i popiciu sokiem ?? 2. I drugie pytanko czy kreatyne z [...]
[...] jaj i owsianych, to ich nie łącz w jednym posiłku... Ostatni posilek. Na ostatni posilek jem roznie, 125 g twarogu, albo 250, zalezy na ile mam ochote, dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
